秋冬甩肉非難事必知5大對策

【華人健康網記者張世傑/台北報導】入秋後天氣冷颼颼,體溫下降食慾增加,對想減重的民眾而言,是一大嚴峻考驗。衛生福利部雙和醫院推出秋冬減重5大對策,並鼓勵對減重沒有概念的民眾,可以拿起電話撥打0800-367-100,也就是「0800瘦落去要動動」。醫院將提供專業的諮詢服務,讓你輕鬆在家就瘦得健康。

車貸嘉義中埔車貸劉燦宏醫師(左)利用減重5大對策,成功幫37歲黃姓男子(右),半年減掉10多公斤贅肉。(攝影/記者張世傑)

新北市雙和醫院復健科主任劉燦宏醫師指出,秋冬是大家最容易肥胖的時候。可能造成肥胖的原因很多,其中以天氣冷體溫下降導致食慾增加、節日期間大吃大喝、冬季進補,還有下雨天降低運動時數等,為增加體重的主要因素。

降低體脂肪遠離復胖風險

事實上,儘管許多人關心減重,也認知體重過重對健康的危害,但真正有毅力執行減肥計劃的並不多;而根據統計,減重下來的人,有9成會復胖。因此,要戰勝體脂肪,不僅是大家都要面臨的課題,也需要相當的耐力與毅力。

特別是,減重過程有了減肥動機還不夠,更要把動機轉換成實際的力量。例如:希望穿下某件牛仔褲、體脂肪降到多少以下等,目標愈實際、愈具體愈好;看得到的誘因(衣服、腰圍等)讓人能監控自己的進步,有助於堅持下去,成功減重。

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冬季變胖解決對策。(圖片提供/雙和醫院)

1.常泡澡、提高體溫。建議天冷時多泡熱水澡,泡澡有助於提昇新陳代謝率,但是患有心臟病、高血壓、氣喘等慢性病的病患,泡熱水澡要小心,注意通風而且水位最好不要超過胸部比較安全。

2.早睡早起、生活正常。最近研究發現,晚睡和生活不正常都容易變胖,而且絕對不可吃宵夜,養成規率的生活習慣,這樣在下個夏天來臨前,就能維持窈窕的好身材。

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3.量體重,監控體重變化。家中隨時準備一個體重計,如果不小心變胖了,就該力行少吃、多動的原則,在夏天來臨前先做個收胃操,多吃高纖維的食物,多攝取蔬菜、水果,讓吃了太多油膩食物的胃迅速恢復正常。

4.食用低熱量補湯、補茶。謹記在熱飲中盡量不要加糖,如果真要加糖,可選擇代糖來代替以減少熱量的攝取;選擇清湯藥膳鍋,可加薑片或長蔥提味,但是要注意若湯中有加排骨、肉類時,不可太過油膩,有痛風病史的人,更要減少火鍋湯的攝取。

冬季變胖解決對策。(圖片提供/雙和醫院)

5.健身器材輔助,多做室內運動。根據WHO建議,成人維持理想體重建議為每週做150分鐘的中等費力運動,每次10分鐘以上,若天冷難耐可做室內運動,改善四肢冰冷、血液循環不良的狀況。

電話減重諮詢正流行,歡迎民眾多利用。(圖片提供/雙和醫院)

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/秋冬甩肉非難事-必知5大對策-112606749.html


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